Zdrowe odżywianie polega na dokonywaniu mądrych wyborów, które są zgodne z Twoimi celami. Odżywianie jest kluczowym czynnikiem dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, ale nie jest to jedyna rzecz, którą należy wziąć pod uwagę. Istnieje wiele innych czynników, które wpływają na ogólny stan zdrowia i samopoczucie, więc dokonując zdrowych wyborów żywieniowych, powinieneś pomyśleć o wszystkim, od środowiska po poziom stresu.
Zdrowe odżywianie a waga
Zdrowa dieta jest niezbędna, jeśli chcesz utrzymać zdrową wagę. Zdrowa dieta składa się z różnorodnych produktów ze wszystkich głównych grup żywnościowych: węglowodanów, białek, tłuszczów i błonnika. Żywność o wysokiej zawartości węglowodanów to owoce, warzywa i pełne ziarna, natomiast żywność o niskiej zawartości węglowodanów to chleb, ryż i ziemniaki. Białka obejmują mięso, ryby, jaja i produkty mleczne. Tłuszcze znajdują się w olejach roślinnych, takich jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek i olej arachidowy. Błonnik znajduje się w żywności, takiej jak owies, jęczmień i fasola.
Oprócz zdrowej diety, regularne ćwiczenia mogą pomóc utrzymać wagę pod kontrolą. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby pozostać aktywnym. Należą do nich chodzenie, jogging lub jazda na rowerze przez 30 minut dziennie, taniec codziennie przez 20 minut lub pływanie przez 30 minut 3 razy w tygodniu.
Zdrowe odżywianie a ciąża
Jedną z najlepszych rzeczy, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia w czasie ciąży jest zdrowe odżywianie się, ważne jest również, aby być świadomym tego, jak Twoje nawyki żywieniowe mogą wpłynąć na Twoje dziecko.
Osoby, które stosują zrównoważoną dietę, z dużą ilością świeżych owoców i warzyw, mają większe szanse na urodzenie zdrowego dziecka. Ważne jest również, aby skupić się na jedzeniu mniejszych porcji, zamiast podjadania w ciągu dnia.
Zrównoważona dieta oznacza spożywanie różnorodnych produktów, takich jak owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i picie dużej ilości wody. Najlepsza rada to jeść jak najzdrowiej przez cały okres ciąży i upewnić się, że jesteś aktywna. Jeśli czujesz się źle, nie należy tego ignorować, ale od razu szukać pomocy medycznej.
Zdrowe odżywianie a aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna może pomóc w kontrolowaniu wagi, ale nie jest to jedyny sposób. Posiadanie zdrowej diety i śledzenie swoich kalorii jest równie ważne. Aktywność fizyczna jest świetna do spalania kalorii, ale jeśli jesz za dużo, możesz przytyć. Ważne jest, aby jeść różnorodne jedzenie zdrowej żywności i ograniczenie ilości śmieciowego jedzenia, które jesz.
Jeśli próbujesz schudnąć, aktywność fizyczna powinna być częścią Twojej codziennej rutyny. Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest chodzenie do pracy lub chodzenie po schodach w pracy zamiast wind. Jeśli już jesteś aktywny fizycznie, możesz być w stanie zmniejszyć ilość spożywanych kalorii jedząc mniejsze porcje lub pomijając niepotrzebne posiłki.
Zdrowe odżywianie a choroby cywilizacyjne
Utrzymywanie zdrowej diety jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. Może zmniejszyć ryzyko wielu chorób i pomóc Ci żyć dłużej. Ale skąd możesz wiedzieć, które pokarmy są zdrowe? I jak jeść je w sposób łatwy i przyjemny? Są to ważne pytania, na które trudno jest odpowiedzieć. Na szczęście istnieją pewne proste wskazówki, które mogą pomóc w dokonywaniu zdrowych wyborów.
Na przykład, wybieraj produkty o niskiej zawartości kalorii, tłuszczu, cukru i sodu. Staraj się ograniczyć spożycie czerwonego mięsa, przetworzonych mięs, takich jak hot-dogi i bekon, oraz napojów zawierających cukier, takich jak napoje gazowane. Pamiętając o tych wskazówkach, przejdziesz długą drogę w kierunku promowania zdrowej diety. A także pomoże Ci uniknąć chorób cywilizacyjnych (takich jak choroby serca, rak, cukrzyca typu 2 i otyłość).
