Ćwiczenie w domu może być świetnym sposobem na trzymanie się rutyny fitness. Istnieje jednak kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas ćwiczeń w domu. Po pierwsze, upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt. Będziesz potrzebował maty do ćwiczeń i kilku ciężarków, jeśli zamierzasz wykonać jakikolwiek trening siłowy.
Jak trenować w domu – ćwiczenia na klatkę piersiową
Klatka piersiowa jest największą grupą mięśni w ciele i pełni wiele funkcji, w tym oddychanie, trawienie i pracę serca. Budowanie silnych, zdrowych mięśni w klatce piersiowej pomoże wspierać płuca, serce i inne narządy. Ćwiczenia dla klatki piersiowej są ważne dla utrzymania zdrowej wagi, budowania napięcia mięśniowego i zapobiegania urazom.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do treningu, pomocne może być rozpoczęcie od prostych ruchów, takich jak pompki lub ćwiczenia w desce. Z czasem, będziesz budować swoją siłę i wytrzymałość, i będzie w stanie osiągnąć nowe szczyty w swoich treningach.
Jak trenować w domu – ćwiczenia na ramiona
Jednym z najprostszych sposobów na poprawę siły jest trening oporowy. Polega on na wykorzystaniu wolnych ciężarów, takich jak hantle i sztangi, lub taśm oporowych do pracy mięśni wbrew grawitacji. Chociaż możliwe jest budowanie mięśni przy użyciu tylko ćwiczeń z ciężarem ciała, o wiele bardziej efektywne jest używanie narzędzi takich jak hantle i sztangi, ponieważ pozwalają one na zwiększenie obciążenia i oporu w czasie.
Mogą one również pomóc Ci skupić się na swoich słabych punktach, dzięki czemu możesz zbudować lepszy ogólny profil mięśniowy. Trening oporowy nie tylko przychodzi w postaci podnoszenia ciężarów chociaż; można również zdecydować się na inne rodzaje działań, takich jak pompki i pull-ups. Ważne jest, aby znaleźć coś, co działa dla Ciebie, bez względu na to, jaki poziom sprawności fizycznej masz obecnie.
Jak trenować w domu – ćwiczenia na pośladki
Ćwiczenia na pośladki w domu są bardzo ważne, aby budować masę mięśniową i tonować pośladki. Squaty i inne rodzaje przysiadów mogą być bardzo skuteczne w zwiększaniu siły i wypracowaniu pośladków. Możesz także wykonywać różne sztuczki, aby skuteczniej ukierunkować mięśnie.
Niektóre przykłady to tasowanie, boczne tasowanie, przysiady z jedną nogą, wysokie sprinty kolanowe i kopnięcia pośladków. Te ćwiczenia będą pracować twoje pośladki pod każdym kątem i dadzą ci pełny trening w krótszym czasie niż tradycyjne podnoszenie ciężarów.
Jak trenować w domu – ćwiczenia na uda
Przysiady to świetne ćwiczenie na uda, ponieważ angażują całą nogę i świetnie wzmacniają mięśnie bioder i nóg. Możesz robić przysiady wszędzie – w salonie, na siłowni, a nawet na zewnątrz, jeśli jest słonecznie i ładnie. Aby wykonać przysiad, zacznij od stania prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Powoli zginaj kolana, aż uda znajdą się równolegle do ziemi (lub tak blisko, jak tylko możesz).
Następnie powoli wstań z powrotem, tak aby Twoje nogi były w pełni wyciągnięte. Powtarzaj ten ruch co najmniej 10 razy na każdą nogę, raz dziennie.
Jednym z najłatwiejszych sposobów na wzmocnienie ud jest wykonywanie podskoków. Po prostu skacz w górę i w dół na jednej nodze, trzymając się czegoś solidnego, jak krzesło lub poręcz dla równowagi.
